孕期如何预防腿抽筋？

孕期若何防备腿抽筋？

　　缺钙是孕期抽筋的罕见缘故原由，准妈妈日常平凡要留神多吃含钙丰硕的食品。除缺钙，准妈妈正在一次适量摄入肉类物资后，也会惹起抽筋。由于肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，招致电解质杂乱，其显示之一就是抽筋。天天得当食用肉类瞄准妈妈的身体健康跟胎儿的生长发育皆是需要的，但应留神养分的平衡摄入。

　　腿抽筋了，起首推拿抽筋部位，然后当心天伸展、拉长抽筋部位的肌肉，连结伸展形态，最初正在抽筋部分用毛巾热敷。救治抽筋不该强拉硬扯，制止拉伤肌纤维。

　　防备腿抽筋，起首要保障腿部血流通顺，准妈妈不要脱高跟鞋或过松过硬的鞋子，应取舍安稳温馨的软底鞋;睡觉时足不要蜷缩，仰卧时正在膝盖下垫一软枕，侧卧时将硬枕夹正在两膝之间;坐姿时，可将脚垫下，正在家里可把足放在茶几上，上班时可正在桌下放一小凳或木箱垫脚。

　　若何防备孕期腿抽筋？

　　1、得当停止户外活动，多停止日光浴。

　　2、养成优越的进餐习气，饭前苏息10分钟，让肠胃讲舒缓抓紧，有利于进餐时更好的消化，削减胀气的产生。定时进餐，遵守早：中：晚饮食量的3：2：1的分配原则。

　　3、合理安排饮食，增补钙质。饮食要多样化，多吃含钙丰硕的食品。如海带炖豆腐、黑木耳鱼头炖豆腐、牛筋炖番茄、大骨熬汤、小凤尾鱼、考子鱼等下钙食物。妊妇可以依据自身体质选用适宜本人食用的食品。

　　4、怀胎5个月后，准妈妈有时会有小腿肌肉酸痛、紧绷的感到，夜间简单产生抽筋，那也影响就寝的质量。睡前可以热水泡足，消除疲惫，并留神调剂睡姿，尽量采取左侧卧位，伸懒腰时留神两脚不要伸的过直，而且留神下肢的保暖。

　　5、从怀胎5个月起头就要增长钙质的摄入量，逐日1500毫克。

　　孕期迷信饮食防备腿抽筋

　　迷信饮食。孕妈妈日常平凡要留神多吃含钙丰硕的食品，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮等。海带露碘、钙丰硕(海带炖虾皮、海带焖饭皆是不错的取舍)，奶制品、绿叶蔬菜、葵花籽、鲑鱼、跟干豆中含有钙;枣、无花果、甜玉米、绿色蔬菜跟苹果中含有镁;富含维生素C的食品包罗柑橘类生果(好比橙子、橘子跟柚子)、绿叶菜、土豆跟番茄等。妊妇食用，有利于胎儿发展，并可防治肌肉抽搐。正在补钙的同时，还要留神保障饮食中维生素D的摄入。应鼓动勉励妊妇多晒太阳，增进钙的接收跟应用。另外，发起天天喝数杯新鲜橙汁，增补矿物质。